Nedir? Nasıl Üstesinden Gelinir?
Anksiyete rahatsızlığı günümüzün en önemli psikolojik rahatsızlıklarından biridir. Bu hastalığı yaşamış veya yaşamakta olan birçok insan geçirilen atağın ne kadar korkutucu seviyeleri geldiğini bilir. Atak önce vücutta uyuşmalar, soğuk soğuk terlemeler, ani titremeler ve kalp atışlarının hızlanması ile başlamaktadır. Bu hastalığı nüksettiren birçok etken bulunmaktadır. Sürekli olarak yaşanan kaygılar ve kalp atışlarında olan hızlanma bu hastalığı tetikleyen en önemli sebeplerdir. Bu gibi rahatsızlıklar anksiyete terleme atağını ortaya çıkarmaktadır. Peki anksiyete terleme atağının üstesinden gelmek için ne yapmalıyız? Uzmanların bu konu hakkında görüşlerini size bildirmek amacıyla size birçok öneri sunacağız.
Anksiyete Krizinde 3-3-3 Kuralı
Bu kuralın gerçekten etkili olduğu hastaların onaylamasıyla belirlenmiştir. Kriz anında etrafınıza baktığınızda gördüğünüz üç adet herhangi bir şeyin ismini söyleyin. Bunun ardından etrafınızdan duyduğunuz üç şeyi söyleyin. Bunları yaptıktan sonra son olarak vücudunuzda bulunan üç uzvunuzu oynatmaya çalışın. Eğer anksiyete krizi anında bu kuralı uygularsanız, aklınızda oluşan kaygılarınızın önüne geçecek ve krizi kolayca etkisiz hale getireceksiniz.
Kriz Anında Ayağa Kalkarak Vücudu Dik Tutmak
Kaygıların vücudumuzu sardığı anda kalp atışlarınızın hızlanmasını engellemek amacıyla ayağa kalkarak vücudunuzu dik tutmanız gerekecektir. Akciğerinizin ve kalbinizin bulunduğu noktalara vücudunuzun basınç yapmasını bu şekilde engelleyebilirsiniz. Bu şekilde hareketleriniz ile vücudunuza herşeyin iyi durumda olduğu mesajını göndererek sakinleşmesini sağlayabilirsiniz.
Yaşadığınız An’a Odaklanmaya Çalışın
Ansiyete astalığının kaygılardan kaynaklandığını her fırsatta size söylüyoruz. Bu hastalığın kriz anından hızlı bir şekilde kaçmak için geleceğe değil yaşadığınız duruma odaklanmalısınız. İçinizden kendi kendinize o an ile ilgili sorular sorarak kendinizi rahatlatmaya çalışın. Soruların geleceğe dair değil o ana olmasına mutlaka dikkat edin. Eğer kriz anında geleceğe odaklı sorular sormaya devam ederseniz krizin etkisi daha fazla artacak ve beklenmedik sonuçlar ile karşılaşacaksınız.
Nefesinizi Kontrol Edin
Sakinleşmek adına genel bir kural olan derin derin nefes almak bu krizi atlatmaya yönelikte en iyi yöntemdir. Yapacağınız nefes egzersizlerini beyninizi etkileyeceksiniz. Fakat kesinlikle kendinizi herhangi bir sayıya odaklamayın eğer bunu yaparsanız yine kendinizde kaygı yaratarak farklı sorunlar yaşayabilirsiniz.
Kriz Öncesinde Şekerden Uzaklaşın
Bildiğiniz gibi şekerli yiyecekler ve şeker kalp çarpıntısını hızlandırmaktadır. Aynı zamanda şekerinde anksiyete hastalığını tetiklediğini düşünürsek hastalık anında bu maddeden kesinlikle uzak durulması gerektiğini bilmeniz gerekmektedir. Anksiyete krizinin başlayacağını hissettiğiniz andan itibaren direk bir bardak su içmelisiniz. Su sizi rahatlatacak ve kalbinizin hızlı atmasını düzenleyecektir.
Sizi Keyiflendirecek Şeyler İzleyin
Yapılan araştırmalar sonucunda anksiyete krizlerinin üstesinden gelme konusunda en iyi yardımcı gülmektir. Aynı şekilde sağlık içinde gülmenin birçok yararı bulunmaktadır. Kendinizi kaygılı düşüncelerden uzaklaştırmak adına krizin başladığını hissettiğiniz anda komik bir video açarak kaygılanmanın önüne geçebilirsiniz. Bu hareket sizin için fazlasıyla yararlı olacaktır.
Bir önceki yazımız olan Anksiyete İçin Ne Zaman Bir Uzmana Başvurulmalıdır? başlıklı makalemizde anksiyete, anksiyete anında ne yapmalı ve anksiyete nedir hakkında bilgiler verilmektedir.
