Bu yazımızda halk arasında kaygı bozukluğu olarak da bilinen anksiyete nedir, anksiyete tedavisi nasıl yapılır gibi konuları detaylı olarak inceliyoruz.

Anksiyete nedir?

Anksiyete, bir tür psikolojik rahatsızlık durumudur. Anksiyete hastası kişiler, normal insanların aksine ortada herhangi bir tehdit durumu yokken dahi kaygıya kapılabilmekte ve psikolojik bir çıkmaza girebilmektedirler. Bu nedenle ileri düzeyde anksiyete hastalığına mensup kişiler yaşantılarının bazı zamanlarında anksiyete ile mücadele etmek zorunda kalabilmektedirler.

Tedavi

Üç nesne, üç ses ve üç organ

Anksiyetenin ortaya çıktığı durumlarda bunu kontrol altına almanın ilk yolu üç nesne, üç ses ve üç organ egzersizidir. Bu egzersizin uygulanışı anksiyete anında gördüğünüz üç nesnenin ismini, duyduğunuz 3 sesin tekrarını söylemek ve parmaklarınızı, bileklerinizi, kolunuzu oynatmaktır.  Bu egzersizi uygulamak sizi içerisinde bulunduğunuz kaygılı ruh halinden kurtararak sakinleşmenizi sağlayacaktır.

Bulunduğunuz yerden hemen kalkın ve dik durun

Anksiyete tedavilerinden bir diğeri ise bulunduğunuz yerden hemen kalkarak dik bir duruş sergilemenizdir. Bu, bilinçaltınızın size uyguladığı istem dışı duruştan kurtararak sakinleşmenizi sağlayacaktır.

İçerisinde bulunduğunu zamanla ilgilenin

Anksiyete, geleceğe dayalı bir durum olduğundan dolayı tedavi için yapılması gereken gelecek zamana değil şimdiki zamana bakmaktır. Bunun için kendinize içerisinde bulunduğunuz zamanla ilgili çeşitli sorular yöneltebilirsiniz. Kaygılanmanızı gerektirecek bir durum olmadığını anladığınızda zihniniz de rahatlayacaktır.

Anksiyete tedavisi için nefesinizi kontrol altına alın

Anksiyete anında nefes alışverişlerinizi derinleştirmek sakinleşmenize ve içerisinde bulunduğunuz durumdan kurtulmanıza son derece yardımcı olur. Bu egzersiz esnasında nefes alışverişinizin derin ve eşit olduğundan emin olun.

Yakın arkadaşlarınızla veya ailenizle görüşün

Kaygılı düşünceler ile baş başa kaldığınızı hissediyorsanız yakın arkadaşlarınızla veya ailenizle görüşün. Onlara düşüncelerinizden bahsederek, görüşlerini alın. Bu, olaylara farklı bir pencereden bakma imkânı sunacağı gibi zihninizi rahatlatmanızı da sağlayacaktır.

Şekerli yiyecekler tüketmeyin

Stresli olduğunuz zamanlarda bir parça çikolata atıştırmak cazip bir seçenek gibi gelse de bu durum rahatsızlığınızı kötü etkileyecektir. Bu nedenle kaygılı zamanlarınızda bir parça çikolata yerine bir miktar su tüketmek sizin için en iyi tercih olacaktır.

Anksiyete tedavisi için kendinize bir hobi edinin

Anksiyete ile mücadele etmenin bir diğer yöntemi ise kendinizi başka şeylerle meşgul etmektir. Bunun için kendinize uygun bir hobi edinebilir, bununla zaman geçirerek kaygılı düşüncelerden uzak durabilirsiniz. Eğer bir hobi edinmek size göre değilse kısa da olsa bir yürüyüşe çıkarak temiz hava almayı deneyebilirsiniz.

Eğlenceli videolar izleyin

Kaygılı düşüncelerle mücadele etmek için eğlenceli videolar izlemek birçok kişi için en iyi seçeneklerden bir tanesidir. Bilgisayarınızdan, telefonunuzdan veya televizyonunuzdan izleyebileceğiniz komik videolar sizi pozitif yönde etkileyebilir. Unutmayın yapılan araştırmalar gülmenin psikolojik ve fiziksel sağlığımıza olan pozitif etkilerinin yanı sıra anksiyeteyi azalttığını da söylüyor.

Anksiyete anında uygulayabileceğiniz pratik yöntemler bu kadardı. Hastalığınızın ilerlediğini ve kontrol altına alınamadığını düşünüyorsanız en kısa sürede bir doktora danışmanız gerektiğini hatırlatalım.

Bir önceki yazımız olan Anksiyete Nedir? başlıklı makalemizde anksiyete, anksiyete nedir ve anksiyete tedavisi hakkında bilgiler verilmektedir.