Panik atak ile panik bozukluk aynı şey olarak bilinse de aslında birbirinden farklı iki ayrı durumdur. Bu rehberimizde anksiyete nedir, anksiyetenin belirtilerini, panik atak ve panik bozukluk farkı gibi konuları detaylı olarak inceleyeceğiz.

Anksiyete diğer adıyla endişe bozukluğu nedir?

Anksiyete, en sade haliyle kendinizi rahatsız, kaygılı, gergin, sıkıntılı ve tuhaf hissetmenizdir. Bu durum kimi zaman kişi tarafından kontrol altına alınabilse de kontrolün sağlanamadığı durumlar da yaşanabilmektedir. Anksiyete bozukluğunu en tehlikeli yapan şeylerden bir tanesi ise bu rahatsızlığın gözünüzden kaçması ya da ciddiye alınmamasıdır.

Panik atak ve panik bozukluk farkı?

Panik atak ile panik bozukluk ayırt edilmesi zor iki farklı psikolojik rahatsızlıktır. Ancak bu iki problemden herhangi bir tanesini yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız bunu ayırt etmenin elbette bir yolu bulunmaktadır.

Panik atak durumunda vücudunuz, kendisini adeta bir saldırıya uğramış gibi endişeli hissetmektedir. Bu ruh hali esnasında bayılacağınızı düşünebilir, nefesinizin kesildiğini veya kalbinizin son derece hızlı attığını hissedebilirsiniz. Panik atak durumları birkaç dakikalık veya birkaç saatlik olmak üzere çeşitli süre zarfında yaşanabilmektedir.

Anksiyete yani endişe bozukluğu ise panik atağın aksine sürekli olarak baş gösteren bir problemdir. Anksiyete, kendisini bilinçaltınızın bir köşesinde sürekli olarak hissettirerek panik bozukluğunu bir bedenin ayrılmaz iki parçası gibi düşünmenize neden olabilir. Bu ruh halinde ise kendinizi sıklıkla tuhaf veya tedirgin hissedebilirsiniz.

Anksiyete olabileceğinizi gösteren 10 belirti

• Devamlı olarak ağlamak istiyor ve hayata karşı umutsuz hissediyorsanız.
• Özgüven problemleri yaşıyor ve yeterince değerli olmadığınızı düşünüyorsanız.
• İşinize odaklanamıyor, yapmanız gerekenleri hatırlamakta güçlük çekiyorsanız.
• Gözleriniz hafif dahi olsa kararıyor, başınız dönüyor ve dünyadan kopmuş hissediyorsanız.
• Titreme, sallanma gibi davranışlar sergiliyor, avuçlarınızın terlediğini fark ediyorsanız.
• İçerisinde bulunduğunuz çevre ve ortamdan uzaklaşmak istiyorsanız.
• Kaslarınız ağrıyor, nefes alışverişleriniz hızlanıyor ve çabuk geriliyorsanız.
• Sıkıntılı, tuhaf, kaygılı ve gergin bir ruh hali yaşıyorsanız.
• Hayatınızda yaşanan üzücü olaylara odaklanıyor ve sürekli olarak onları düşünüyorsanız.
• İnsanların söylediklerine takılıyor ve sürekli onları düşünüyorsanız.

Panik atak ve panik bozukluk farkı: Panik bozukluk ile nasıl mücadele edilir?

Eğer bir panik bozukluk hastası iseniz bu durum ile mücadele etmenizi sağlayacak bazı ipuçlarını öğrenme vakti gelmiş demektir. İşte üniversite dönemlerinden bu yana panik bozukluk yaşayan Courtney Lee Deakin’in BBC’ye anlattığı panik atak ile mücadele etme yöntemleri.

• Nefes alışverişinizi hızlandırın, bu her zaman işe yaramasa da zihninizi ve bedeninizi kontrol etmeye başlamanıza olanak sağlar.
• Bir kâğıt kalem alın ve sizi endişeli bir ruh haline iten tüm durumları alt alta yazın, aardından sizi bu ruh haline sürükleyen şeylerden kurtularak hayatınızı düzene sokmayı hedefleyin.
• Arkadaşlarınıza, aile üyelerinize ve tanıdıklarınıza panik bozukluk nöbetleri ile baş başa kaldığınızı söylemekten asla çekinmeyin. Bu, kişilerin sizin hakkınızda daha fazla bilgi sahibi olmasını ve panik halinde size yardım etmelerini sağlayacaktır.
• Kendinize değer verin ve yaşadığınız olayları pozitif değerlendirmeye çalışın.
• Duyduğunuz olumsuz yorumları kafanıza takmamaya çalışın. Bu durum daha fazla panik atak geçirmenize neden olabilir.
• Uykularınıza daha fazla önem verin ve stres altına girmemeye çalışın.
• Şarkı tercihinizi eğlenceleri parçalardan yana yapmaya özen gösterin, sizi mutsuz edecek şarkılardan kaçının.
• Duygularınızı en aza indirmek için içinizden 10’a kadar saymayı deneyin.
• Anksiyete bozukluğu konusundaki en doğru sonuç için bir doktora danışmayı asla ihmal etmeyin.

Bir önceki yazımız olan Panik Atak Tedavisi başlıklı makalemizde panik atak belirtileri, panik bozukluk ve panik bozukluk belirtileri hakkında bilgiler verilmektedir.