Anksiyete, toplumun %18’lik kısmında görülen psikolojik bir rahatsızlıktır. Yaşantınızı olumsuz etkileyebilecek anksiyete hastalığından çeşitli yöntemler ile kurtulmak mümkündür. Bu yazımızda anksiyete krizi nedir, belirtileri ve nedenleri nelerdir, kriz anında neler yapılmalıdır gibi konuları detaylı olarak inceliyoruz.

Nedir?

Anksiyete, halk arasında panik bozukluk olarak da bilinen bir tür psikolojik rahatsızlıktır. Kişide aniden ortaya çıkan ve bir süre devam eden bu rahatsızlık, vücudumuzda yayılan bir sinyal olarak da düşünülebilir. Anksiyete, normal kaygıdan farklı olarak herhangi bir tehlike olmamasına rağmen zihninize kaygılı bir düşüncenin hâkim olmasıdır. Anksiyete hastalığının ilerlemesi kişiyi rahatsız edebileceği gibi yaşantısının zorlaşmasına da neden olabilir. Ayrıca bu rahatsızlığa sahip kişiler, sosyal yaşamında karşılıklı ilişkilerde de sorun yaşayabilmektedir.

Anksiyete krizi ise belirli bir konu hakkında kaygıya kapılmanız veya kendinizi endişeli hissetmenize verilen isimdir. Herhangi bir tıbbi terim olmayan anksiyete krizi, stres ile doğrudan ilişkilidir. Kriz anında psikolojik etkilerin yanı sıra fiziksel etkiler de gözlemlenebilir. Ayrıca anksiyete krizi, panik ataktan farklı bir durumdur. Panik atak ve panik bozukluk farkları hakkında daha detaylı bilgi almak için ilgili yazımızı okuyabilirsiniz.

İleri seviye anksiyete hastası kişiler, genellikle yoğun bir kaygı durumu hissettiklerinin farkına varsalar da bunu kontrol altına alamazlar. Bu durumda tıbbi müdahale şart olmuş olup en kısa sürede doktora danışılmasında fayda vardır.

Nedir, Belirtileri nelerdir?

• Endişeli ve kaygılı bir ruh haline sahip olmak
• Dikkat dağınıklığı ve odaklanma problemi yaşamak
• Kendinizi huzursuz hissetmek
• Yeterince verimli bir uyku uyuyamamak
• Olaylar karşısında çabuk hüzünlenmek
• Kendinizi telaşlı veya baskı altında hissetmek
• Kalp ritimlerinizde artış gözlemlemek
• Olaylar karşısında çabuk sinirlenmek
• Kafanızda veya boynunuzda gerginlik hissetmek
• Boğazınız sıkışması ve nefes alışverişleriniz zorlaşması
• Başınızın ağrıması
• Mide bulantısı veya ishal
• Sık sık terlemek
• Ağzınızın kuruması
• Kendinizi bayılacak gibi hissetmek
• Sarsıntı veya titreme gibi olağandışı durumlar yaşamak

Bazı anksiyete nedenleri

• İş yerinizde baskıya maruz kalmak
• Maddi yönden zorlu bir süreç geçirmek
• Aile bireylerinizle veya arkadaşlarınızla sorun yaşamak
• Boşanma, yas veya ayrılma durumlarından herhangi bir tanesini yaşıyor olmak
• Çocuğunuza ebeveynlik veya bakıcılık yapma konusunda endişe duymak
• Kontrolü ele almakta güçlük çekmek
• Ev taşımak veya iş değiştirmek
• Aşırı miktarda alkol ve uyuşturucu kullanmak
• Aşırı miktarda kafein tüketmek

Yapılması Gerekenler

• Anksiyete krizi anında üç nesne, üç ses ve üç organ kuralını uygulamanız gerekmektedir. Bunun için kriz anında etrafınıza bakarak gördüğünüz 3 nesneyi söyleyin, ardından duyduğunuz 3 sesi tekrar edin, son olarak ise bileklerinizi, kolunuzu ve parmaklarınızı oynatın. Bu egzersiz, sizi zihninizdeki kaygılı düşüncelerden arındıracaktır.
• Anksiyete krizi anında hastalığınızı tetikleyebilecek şeker ve benzeri gıdaları kesinlikle tüketmeyin. Bu gıdaların yerine yumurta gibi protein oranı yüksek besinleri tüketebileceğiniz gibi su içmeyi de tercih edebilirsiniz.
• Anksiyete krizini başarılı bir şekilde atlatabilmek için gelecek zamanı düşünmek yerine içerisinde bulunduğunuz duruma odaklanın. Bu adımı uygularken kendinize kaygılanmanızı gerektirecek bir durumun olmadığını hatırlatmayı da ihmal etmeyin.
• Anksiyete ile başa çıkmak için nefesinizi kontrol altına alın. Derin ve düzenli nefes almak sizi içerisinde bulunduğunuz durumdan kurtarmaya yarayacaktır.
• İstem dışı oluşan vücut hareketlerini önlemek için anksiyete krizi anında ayağa kalkın ve vücudunuzu dik bir pozisyonda tutun.

Bir önceki yazımız olan Anksiyete Tedavisi başlıklı makalemizde agorafobi, anksiyete ve anksiyete nedir hakkında bilgiler verilmektedir.